「12博·评论」恋恋二水马全马训练营 基础期第四周

这周训练营是基础期的最后一个礼拜

7天内共有两次测验

第一个是7/30周二晚上跑90分配速一区的测验

由跑步好帮手的RQ程式计算出每个学员个人化的配速区间

不停表持续配速一区轻松跑90分钟

目的在检测轻松动作能否维持长时间

学员遇到的关卡多数是心律跑到后段有漂移

主原是没去掉多余的动作放松地跑

持续久后肌肉有负担造成了心跳加快

也因此有配速不稳定的状况

也因为这次是不停地轻松长跑

学员反应请教中途有想上厕所方便的问题

教练建议的解决方式是在此开始跑之前再上一次厕所

未来挑战初马也相同啊

虽然跑全马时可以进沿途的厕所方便

但带着大的便意跑起来就是不舒畅

比起解决小号还耗时许多

参赛当早好好完成"做蛋糕"的功课为妙

8/4周日是另一个测验日

与一个月初入营时的项目相同

是测200公尺与3公里

为了解学员们进步的幅度

并更新RQ程式计算每个学员个人最新的跑步能力值

在舒康志工们交管与补给的协助下

学员们再一次顺利完成测验

好感谢舒康跑友前辈们啊~~

回到一样鼎力相助的中潭社区活动中心

在伸展与滚筒按摩后

教练讲解完成基础期迈入进展期的课表

主要先追求技术方面的正确与进步

循序渐进地让学员们拥有无痛完赛二水初马的能耐

尾声物理治疗师补充如何深层放松身体

藉由躺着练习呼吸的方式

例如空气从吸到肚子到空气吸到胸口

还有空气在肚子与胸口间转换

如此来诱发副交感神经

每天在家睡前练习三至五分钟

不仅增进睡意好入眠

又能避免长期紧张没放松而自律神经失调

这也是现代人忙碌生活该注重的健康课题呀


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